Iur蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站
动作(二) 侧身点地Iur蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站
频率：各方向20组Iur蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站
侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近Iur蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站
右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板Iur蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站
自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次Iur蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站
结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次Iur蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站
左侧亦同Iur蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站
